Мнение, что дневной сон – удел дошкольников, уже давно устарело. Более того, все больше специалистов утверждают, что небольшой отдых работающему человеку просто необходим. При этом необязательно оставлять свои дела на 2-3 часа. Чтобы восстановить силы и вернуться к работе бодрым и отдохнувшим, достаточно выделить 20-30 минут в день, лечь на диван из магазина https://mixdivanov.ru/, закрыть глаза и выбросить из головы все свои мысли.
Польза дневного сна
Пользу дневного сна трудно переоценить. В первую очередь он помогает взбодриться и зарядиться энергией, которой хватит до окончания рабочего дня. Это особенно полезно при монотонной работе. Такой отдых улучшает когнитивные способности. Всего лишь 20-30 минут поспособствуют возвращению концентрации и ясности мысли.
Многие люди отмечают, что, поспав днем, они чувствуют, что могут свернуть горы. Они просыпаются в хорошем настроении и смотрят на проблемы под другим углом. Это связано с серотонином, который вырабатывается в течение первых 20 минут сна. Таким образом, дневной сон помогает бороться со стрессом и снижает мышечное напряжение.
Правила дневного сна
С другой стороны, некоторые люди отмечают, что после дневного сна они чувствуют себя еще более разбитыми и уставшими. Чаще всего такая реакция наступает вследствие неправильной организации отдыха. Чтобы сон был не во вред, а в пользу, следует придерживаться некоторых правил:
- Сон должен быть кратковременным. Максимум – 30-40 минут. Не стоит вставать сразу после пробуждения. Рекомендуется немного полежать, чтобы прийти в себя.
- Снять сонливость после пробуждения помогут проветривание комнаты и легкая двухминутная зарядка.
- Спать лучше лежа. Идеальное место – свой кабинет. Если нет такой возможности, можно прилечь в комнате отдыха или в машине.
- Оптимальное время для дневного сна – с 12:00 до 15:00.
- Обед должен быть легким. Чтобы облегчить пробуждение, нелишним будет выпить перед сном чай или кофе.
Чтобы уснуть днем было легче, лучше превратить это в своеобразный ритуал. Он должен быть одинаковым каждый день. Таким образом получится выработать привычку. Чтобы обмануть мозг, понадобится создать темноту. Если нет возможности задвинуть шторы, можно взять специальную маску. Атмосферу покоя создаст тяжелое одеяло. Оно должно быть ощутимым по весу, но необязательно слишком теплым. Также могут помочь успокаивающая музыка и легкий массаж шеи, ушей и рук.
Если выделить полчаса на сон не получается, достаточно будет подарить себе 10 минут покоя. Даже этот крошечный промежуток времени значительно повысит трудоспособность и подарит заряд бодрости.
